本文摘要：鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给我的第一印象。

鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给我的第一印象。他以张一贴的传人享有盛名大江南北，并在中医医教研方面做出了杰出贡献。虽然李老早已八十高龄了，还患上三低，但他思维灵活，步履轻盈。

回答其长寿秘诀，他告诉他记者，自己推敲总结了一套运动道家保健的方法，并从头到脚当场样板，还习着一口吴侬软语说明其中的奥妙。　　首推养心　　五脏之中养心尤为最重要，养心主要做养神。

因心主神明，故平时做事尽可能维持心平气和，不过善也不过恨，与人恋情不在乎利害，该舍弃之后舍弃，以维持心神的虚静状态。每天晚上临睡前常常美容手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起着心肾共线提高睡眠中的起到。

在食物补养方面，常常用西洋参泡水喝，经常不吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心秽。还要推崇午时的睡觉，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳共线通的时候，所以午时睡觉能健心气。　　留意徵肝　　肝主疏泄，为将军之官。养肝主要从情志、睡眠中、饮食、劳作四个方面应从。

养肝的第一要务就是要维持情绪稳定，平时尽可能做心平气和，如喜爱字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归入肝。定点做爱睡觉既能保持良好的睡眠中质量，又能养肝。还要做饮食酸甜，尽量少不吃或吃辛辣、刺激性食物防止受损肝气。

过度疲惫不会伤害肝，故平时不应尽可能做既不疲惫工作，也不疲惫运动。　　推崇养肺　　肺主气司排便。

以大力悲观的态度对待事物，防止情绪因素而伤肺。早晨睡觉后常常做到深呼吸，速度减慢，即一呼一吸尽可能地超过6.4秒。这种方法可以养肺。

还有一种呼吸法，常常使用呼吸法，有助强化肺功能。即先呼吸，闭住以后暂停，尽可能暂停到无法承受的时候，再行呼出来，如此重复18次。平时多不吃一些有助养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

　　侧重健脾　　脾胃共计为气血生化的来源、2020-03-13 之本，健脾往往与养胃融合一起。在饮食方面，每次不吃七八分啖，其次再行做到一些运动和美容，以协助脾气活动，强化其运化功能。

如每天睡觉和睡前都要做到36次摩腹功，即站立于床，以脐为中心，再行顺时针用手掌美容36下，再行逆时针美容36下。然后用手敲打和美容脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

平时尽可能多不吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药。夏天经常不吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾油腻之品，留意顾护脾胃。　　不忘补肾　　肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。常常用一只手在前美容下丹田、关元穴、同时一只手在后美容命门穴、腰阳穴。

因这几个穴位有助养肾。经常不吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。常常叩齿，经常吐琼浆玉液，分列小便时尽可能前脚趾用力着地并咬牙齿，以助健肾气。

此外，还要留意六腑道家。平时多不吃一些粗纤维的食物以性刺激肠蠕动，教导定点呕吐的习惯。只有六腑功能长时间，与脏腑相互起到，机体才正处于秽平阳秘的身体健康状态。　　李老特别强调，运动道家没什么高深的东西，关键在于坚决。

从头到脚的一套动作要天天做到，无法三天打鱼两天晒网，尤其是要根据自己的健康状况自由选择必要的运动方式，并逐步沦为自己的一种生活方式和习惯，才能超过健康长寿的目的。

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